# Calcul des zones de fréquence cardiaque (Karvonen)

> Calculer ses zones de fréquence cardiaque d’entraînement avec la méthode de Karvonen : à 35 ans et 60 bpm au repos, la zone 2 va de 135 à 147 bpm.

Calculateur interactif : https://calculateur.top/sport/zones-cardiaques/

## Questions fréquentes

### Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale ?

L’estimation usuelle est 220 moins l’âge : 185 bpm à 35 ans. Un test d’effort donne une valeur plus juste.

### Qu’est-ce que la zone 2 ?

C’est l’endurance fondamentale, 60 à 70 % de la réserve cardiaque : 135 à 147 bpm à 35 ans avec 60 bpm au repos.